Los pensamientos negativos por la noche tienen una característica que los hace especialmente difíciles de manejar: ocurren en el momento de menor recursos disponibles. La fatiga del día, la ausencia de distracciones externas y el estado de semidormición que precede al sueño crean las condiciones perfectas para que los pensamientos negativos ganen terreno y se…
Por qué la meditación parece difícil (y en realidad no lo es) Mucha gente ha intentado meditar y ha concluido que «no puede». Se sientan, intentan «no pensar en nada», los pensamientos siguen llegando, se frustran, y lo dan por imposible. El problema es que han partido de una premisa incorrecta: el objetivo de la…
Escribir a mano durante cinco minutos antes de dormir puede sonar como un consejo demasiado simple para los problemas complejos que tiene la mente cuando no para. Y sin embargo, es una de las intervenciones con más respaldo científico para reducir el ruido mental, mejorar el sueño y reducir la ansiedad difusa que acompaña a…
Existe la creencia extendida de que el cerebro es más productivo cuantas más horas se trabaja con él, como si fuera una máquina que produce más cuanto más tiempo está encendida. Sin embargo, la neurociencia ha documentado de forma exhaustiva que el cerebro humano funciona de forma muy diferente: necesita períodos de descanso activo para…
La reunión individual con el responsable directo —el famoso «uno a uno» o «one-on-one»— es, cuando se usa bien, una de las herramientas más eficaces disponibles para trabajar de forma más tranquila. Sin embargo, muchas personas la viven como un trámite, como una revisión de tareas sin foco estratégico, o directamente como una fuente de…
La incapacidad para delegar es uno de los obstáculos más frecuentes para conseguir un trabajo tranquilo y sostenible. Las personas que no delegan no lo hacen por vagancia ni por falta de confianza en su equipo: lo hacen porque creen que hacerlo ellas mismas es más rápido, porque temen que el resultado no sea tan…
La sensación de trabajar siempre con prisas, de que hay demasiado para el tiempo disponible, de que al final del día no se ha avanzado en lo realmente importante, es una de las quejas más frecuentes en el trabajo actual. No siempre es un problema de carga real: con frecuencia es un problema de falta…
El día que empieza reactivo nunca se recupera Hay dos formas de empezar una jornada laboral. La primera: abres el correo o el teléfono nada más levantarte, pasas los primeros minutos respondiendo mensajes y notificaciones, llegas al trabajo en modo reactivo y el día se convierte en una cadena de respuestas a lo que otros…
El coste de nunca decir no Decir que sí a todo parece una estrategia de trabajo colaborativo y de buena actitud. En realidad, es una estrategia de gestión del trabajo que tiene un coste muy concreto: cada vez que dices que sí a algo, estás diciendo que no a algo más. La diferencia es que…
Qué es la técnica Pomodoro y por qué funciona para el estrés La técnica Pomodoro fue desarrollada por Francesco Cirillo a finales de los ochenta con un temporizador de cocina con forma de tomate —pomodoro en italiano—. El principio es simple: trabajar durante veinticinco minutos con concentración total, hacer una pausa de cinco minutos, y…
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