La ansiedad se manifiesta primero en tu respiración. Cuando estás ansioso, respiras rápido y superficialmente. Esto reduce oxígeno, aumenta dióxido de carbono en tu sangre, y envía señal a tu cerebro de que hay peligro, lo que aumenta más la ansiedad. Es un ciclo: la ansiedad causa respiración acelerada, que causa más ansiedad. La buena…

Los pensamientos negativos por la noche tienen una característica que los hace especialmente difíciles de manejar: ocurren en el momento de menor recursos disponibles. La fatiga del día, la ausencia de distracciones externas y el estado de semidormición que precede al sueño crean las condiciones perfectas para que los pensamientos negativos ganen terreno y se…

Cuando la ansiedad se dispara, el primer sistema del cuerpo que se altera es la respiración. Se vuelve rápida, superficial, torácica, y ese patrón respiratorio envía al cerebro la señal de que algo va mal, lo que amplifica la respuesta de estrés. Es un círculo que puede cortarse desde cualquier punto, pero el más accesible…

Escribir a mano durante cinco minutos antes de dormir puede sonar como un consejo demasiado simple para los problemas complejos que tiene la mente cuando no para. Y sin embargo, es una de las intervenciones con más respaldo científico para reducir el ruido mental, mejorar el sueño y reducir la ansiedad difusa que acompaña a…